기초대사량 높이는 방법과 습관

안녕하세요~ 즐거운 대화를 위한 커뮤니티, 패밀리타운의 긍정왕! 밀리언이에요😄

3월! 다이어트 잘 되고 있으신가요? 다이어트 만날 노력해도 쉽지 않죠. 빡센 운동과 식단 관리를 해도 그때뿐 ㅠㅠ....요요가 오고 마는데요. 
요요 없이 꾸준히 체중 관리를 할 수 있는 '유지어터'가 되기 위해서는 무엇이 중요할까요? 

유지어터를 위한 비법은 바로 '기초대사량'인데요!

기초대사량이란?

기초대사량은 우리 몸의 신진대사에 쓰이는 에너지를 말하는데요. 쉽게 말해서, 체온을 유지하고, 호흡을 하고, 소화를 하는 데 쓰이는 에너지를 말해요! 기초대사량은 높으면 높을수록 쓰이는 에너지가 많아서 칼로리 소모가 크기 때문에 살이 덜 찌고, 운동의 효과가 증가합니다.

그렇다면 이 기초대사량, 어떻게 관리할 수 있을까요?

1. 기초대사량 높이는 식사법

하루 세 끼를 잘 챙겨 먹는 게 중요합니다. 다이어트를 위해 끼니를 거르시는 분들이 많은데요. 우리 몸은 끼니를 거르면 위기감을 느끼기 때문에 영양소를 더 축적하고, 근육을 구성하는 단백질을 포도당 대신 에너지원으로 활용하기 때문에 근육량이 줄어들어요. 이러면 운동을 하더라도 효율이 떨어지고, 기초대사량이 근육 감소로 계속 떨어지겠죠?

꼭 하루 세 끼 적정량의 식사를 일정한 시각에 해주세요!

2. 기초대사량 높이는 운동

과격한 운동이나 유산소만으로는 효과가 제한적입니다. 식사를 극단적으로 줄이고 과격한 운동을 진행하면, 앞서 말했던 것처럼 근육이 에너지로 분해될 수 있습니다. 중요한 것은 '균형'이라는 점 잊지 마세요!

그래도 도움이 되는 운동 부위가 있습니다. '허벅지'인데요! 허벅지에는 몸의 근육 3분의 2가 모여있고, 허벅지 근육을 단련하면 근육세포가 더 많이 포도당을 소모해서 혈당이 개선되기도 해요!
기초대사량을 늘리기 위해서는 허벅지 근력을 단련하는 스쿼트, 계단오르기, 자전거 타기 등을 열심히 해보시는 걸 추천합니다.

3. 기초대사량을 높이는 습관

낮은 온도에서 운동하기 

운동을 한다면 아침 일찍이나 저녁에 하는 게 좋아요! 체온이 1도 정도 낮아지면, 모든 대사 활동이 느려진 상태기 때문에 기초대사율이 늘어나서 운동의 효과를 더 볼 수 있습니다.

반신욕과 족욕

족욕과 반신욕이 혈액순환에 도움이 된다는 것은 알고 계시죠? 혈액순환이 원활해지면 기초대사량이 증가합니다. 반신욕 30분은 약 1km 달리기와 같다니 효과가 좋겠죠? 하루를 마무리할 때 족욕과 반식욕을 해주세요.

충분한 수면

부족한 수면은 신진대사를 방해합니다. 신진대사가 느려지면 기초대사량은 저하 되는데요. 하루 7시간 이상 충분한 수면을 취해서 기초대사량을 높여주세요 

가까운 거리는 걸어서 이동하기

걷기의 효과를 다 말하지 않더라도 걷는 습관은 중요합니다. 너무 적은 활동량은 기초대사량을 줄이는 나쁜 습관이에요. 가까운 거리는 꼭 걸어서 이동하세요!

오늘의 정보 조금은 도움이 되셨나요? 유지어터의 그날까지! 우리 기초대사량을 함께 높여봐요 >_<
밀리언은 다음에도 좋은 정보로 돌아올게요!

 

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