주말에 적절한 수면 시간 알아보기

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오늘은 즐거운 금요일♥ 레옹은 오늘 불금을 달리고 평일에 밀린 잠을 주말 간에 몰아서 잘 생각이었는데요!

이런 분들 꽤 있으시죠? 현대인이라면 평일에 회사 생활 때문에 잠을 쉽게 못 주무셔서 주말에 몰아서 자는 분들!

사실 이렇게 주말에 몰아서 수면을 보충하는 것이 좋지 않다고 하네요. 오늘은 주말 적정 수면 시간과 주말에 잠을 몰아서 자면 안 되는 이유에 대해 함께 알아봐요!
 

왜 주말에 몰아서 자면 안 되나요?

현대인의 일과는 바쁘죠. 많은 분이 만성 수면 부족에 시달리고, 불면증 등으로 고생합니다. 그래서 밀린 잠을 보충하고자 주말과 휴일에 평소보다 많은 잠을 몰아서 자는 경우가 흔하죠. 이를 '주말 보충 수면'이라고 부르는데요!

주말 보충 수면의 경우 수면 부족이 끼칠 수 있는 악영향을 조금 줄여줄 수는 있지만, 일시적인 대응책일 뿐이라고 합니다. 

사람의 신체는 하루 24시간의 리듬을 유지하기 때문에 평소의 수면 패턴을 깨고 낮잠을 자거나 밤낮이 바뀐 수면 시간을 가지게 된다면, 많은 수면 시간을 갖더라도 더 피곤할 수 있다고 해요! 특히 이렇게 일주기 리듬이 깨진 상태가 지속되면 가볍게는 불면증에서 대사 질환, 심혈관 질환의 원인이 되기도 한다네요 ㅠㅠ 뭐든 과하며 좋지 않은가봐요!

주말 적당한 수면 시간은? 

주말의 수면 보충은 2시간 정도가 적절하다고 해요! 한 연구 결과에 따르면, 주중 대비 주말 2시간 정도의 수면 보충을 한 사람에게서 체내 염증 지표인 'C-반응성 단백질' 수치가 낮아졌는데, 주말과 주중의 수면 시간 차이가 3시간 이상 나거나 잠드는 시간 차이가 너무 불규칙할 경우 오히려 염증 지표가 높아지는 양상이 보였대요! 

또한, 주말 수면 보충 시간이 1~2시간인 그룹에서 대사 증후군은 45% 감소하기도 했고, 수면 보충이 전혀 없는 사람에 비해 우울증 위험이 50% 가까이 낮다는 연구 결과도 있다네요.

주중에 잠이 부족했다면 1~2시간 정도의 '주말 수면 보충'을 추천해 드려요!

규칙적인 잠을 위해서는?

한국인은 항상 수면 부족에 시달리고 있어요. 세계 평균 수면 시간인 평일 6.9시간과 주말 7.7시간보다 적은 6.7시간 7.4시간으로 절대적인 시간이 적고 이에 따라 수면의 질이 떨어져서 수면에 대한 만족도도 낮은 편이고요. 실제로 한국은 수면 장애를 겪는 환자가 100만 명을 넘었다는데요. 이런 악순환이 과도한 주말 보충 수면과 건강에 악영향으로 돌아오는 것은 아닐까요? 

그렇다면 건강하고 규칙적인 수면을 위해서는 어떻게 해야 할까요? 건강한 수면을 위한 5가지 방법을 알아봐요!

1. 주말·휴일 포함해 규칙적인 루틴을 만들기(늦게 자더라도 같은 시간에 일어나기!)
2. 시원하고 어두운 최적의 수면 환경 만들기(밤 9시 이후 조명 등의 밝기 줄이기 어둡게!)
3. 잠자리 전 음주 피하기(술은 수면에 좋지 않아요!)
4. 잠자리 전 TV 스마트폰 등을 만지기 않기
5. 잠자리 전 명상, 따뜻한 목욕 등으로 몸과 마음을 이완시키기

수면의 질! 삶의 만족도에 커다란 영향을 끼치죠. 우리 모두 숙면하고 건강하고 행복한 아침을 맞이해봐요!
레옹은 다음에 더 좋은 정보로 돌아올게요!!

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